Network
GALAJABAR - Duduk lama di depan komputer akan mengakibatkan banyak masalah bagi kesehatan, terutama pada punggung. Hal ini sering kali terjadi pada pekerja kantoran yang harus bekerja dalam posisi duduk.
Nyeri punggung bawah atau low back pain adalah nyeri yang terlokalisasi di bawah tulang rusuk terakhir dan di atas lipatan bokong bawah, baik tanpa atau disertai penjalaran. Kondisi ini merupakan salah satu keluhan yang paling banyak dialami di penduduk dunia.
Yuk, kita intip tips bagaimanai cara untuk mengatasi nyeri punggung akibat terlalu lama duduk berikut ini.
Baca Juga: Rionny : Atlet Bulutangkis Indonesia Kurang Semangat Daya Juang
- Menyesuaikan kursi
Kursi yang ideal untuk kerja haruslah stabil. Tinggi kursi juga harus disesuaikan, dan sandaran belakang kursi harus dapat diatur ketinggiannya dan juga kemiringannya. Hal ini disebut sebagai ergonomi, yaitu studi mengenai peralatan dan perangkat yang dirancang sesuai dengan tubuh dan gerakan manusia.
- Meregangkan punggung
Bangkitlah dari kursi dan regangkan tubuh setiap 30-60 menit. Jika kamu duduk untuk waktu yang lama maka akan dapat memberikan tekanan pada cakram tulang belakang dan melemahkan otot-otot yang mendukung punggung Anda. “Berjalan selama beberapa detik dan meregangkan punggung ke depan cukup untuk mengimbangi efek negatif dari duduk,” tulis Donald R. Murphy, seorang asisten dosen klinis di Alpert Medical School of Brown University.
Baca Juga: Inilah Sosok Irzan Faiq Ronazy, Pesinetron Muda yang Digemari Banyak Milenial
- Beristirahat
Hanya dengan bangun dari kursi,kamu dapat membantu tubuh untuk memutus siklus otot yang tegang. “Kami merekomendasikan untuk mengambil banyak istirahat kecil untuk mengendurkan otot dan mengurangi stres,” tutur Erik Peper, seorang dosen di Institute for Holistic Health Studies di San Francisco State University. Jatuhkan tanganmu ke pangkuan atau menaikkan dan menjatuhkan bahumu untuk beberapa detik setiap beberapa menit.
- Memperkuat otot inti (core muscle)
Untuk membantu mengatasi nyeri punggung akibat duduk, maka lakukanlah latihan inti seperti Pilates untuk memperkuat otot-otot inti tubuhmu. Latihan inti dapat melatih otot agar bekerja lebih efisien melawan efek negatif dari duduk. Selain melakukan latihan khusus untuk punggung, kamu dapat melakukan latihan aerobik secara teratur untuk menangkal nyeri punggung.
