Network
GALAJABAR - Meditasi adalah cara untuk melatih pikiran, fokus, dan memperjelas pemahaman Anda sebagai manusia.
Meditasi merupakan olahraga yang sangat terkenal karena banyak orang yang melihat manfaatnya.
Anda dapat melakukan meditasi untuk meningkatkan kesadaran Anda sendiri dan juga untuk lebih sadar akan lingkungan Anda.
Bahkan, tidak jarang orang beranggapan bahwa meditasi adalah cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Dikutip Galamedia dari Healthline, berikut 12 manfaat meditasi.
Baca Juga: Kebakaran di Tambora Tewaskan Satu Keluarga, 11 Sepeda dan 3 Motor Ikut Terbakar
1. Kurangi stres
Mengurangi stres adalah alasan kebanyakan orang bermeditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi sebenarnya dapat mengurangi stres.
Meditasi, juga dikenal sebagai meditasi pikiran, mengurangi stres penyebab stres pada otak
2. Kendalikan kekhawatiran
Sebuah penelitian terhadap 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi mengurangi perasaan cemas dan takut.
Metode meditasi terkenal lainnya, yoga, telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan mereka yang mempraktekkannya.
3. Meningkatkan kesehatan emosional
Sebuah penelitian tentang mereka yang melakukan meditasi dengan melibatkan 3.500 responden menunjukkan tingkat depresi yang lebih bisa dikendalikan.
Baca Juga: Waspada, Pelaku Penipuan Saat UMKM Jadi Korbannya, Ini Cara Mereka
Penelitian lainnya menunjukkan orang yang sering bermeditasi memiliki kemampuan untuk bersikap biasa saja terhadap mereka yang memiliki pandangan negatif terhadap dirinya.
4. Meningkatkan rasa percaya diri
Beberapa bentuk latihan meditasi akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan memanfaatkan diri Anda sebaik mungkin.
Misalnya, meditasi introspeksi. Meditasi ini adalah cara untuk mengetahui kekurangan kita sendiri dan bagaimana kita bereaksi terhadap kekurangan kita.
5. Meningkatkan konsentrasi secara berkelanjutan
Meditasi untuk melatih berpikir fokus adalah cara untuk memfokuskan pikiran pada sesuatu.
Ini membantu Anda untuk meningkatkan ketahanan daya berpikir.
Baca Juga: Manfaat Mencengangkan dari Jagung, dari Kesehatan Mata hingga Jantung
Sebuah penelitian tentang meditasi dalam jangka waktu pendek sekitar 13 menit per hari dapat membantu meningkatkan fokus dan memperkuat daya ingat setelah 8 minggu dilakukan berturut-turut.
6. Mengurangi risiko demensia
Meningkatkan konsentrasi dan menyingkirkan pikiran negatif adalah manfaat lain dari meditasi untuk menjaga pikiran kita tetap muda.
Teknik meditasi yang disebut Kirtan Kriya menggabungkan suara berpola dengan gerakan jari untuk melatih fokus. Ini menunjukkan bahwa orang tua dapat lulus tes neuropsikologis jika mereka sering berlatih dengan cara ini.
Baca Juga: Manfaat Mencengangkan dari Jagung, dari Kesehatan Mata hingga Jantung
7. Berlatih melakukan hal-hal baik
Ada beberapa cara di mana meditasi dapat meningkatkan pikiran positif dan tindakan baik untuk diri sendiri dan orang lain. Sebuah jenis meditasi, juga dikenal sebagai meditasi narsistik, Metta dimulai dengan membangun pikiran positif tentang diri sendiri.
8. Bantu melawan kecanduan
Anda seorang yang kecanduan terhadap zat adiktif atau alkohol? Meditasi mungkin akan membantu untuk perlahan mengurangi kecanduan hingga Anda sembuh darinya.
Sebuah studi terhadap 60 orang yang menerima pengobatan dengan cara meditasi transendental, menunjukkan hasil pengurangan ketergantungan terhadap alkohol setelah tiga bulan praktik terus menerus.
Baca Juga: Lingkungan Pusdikkav Padalarang Semakin Hijau, Kolam Alam Sagiwe Ditebar 90 Ribu Benih Ikan
9. Meningkatkan kualitas tidur
Kebanyakan orang menderita insomnia dan gejala insomnia. Satu studi membandingkan mereka yang bermeditasi dengan mereka yang tidak.
Hasilnya, mereka yang bermeditasi dapat meningkatkan kualitas tidurnya lebih banyak daripada mereka yang tidak. Selain itu, meditasi membantu Anda merilekskan tubuh saat tidur dan merasa nyaman saat bangun di pagi hari.
10. Kendalikan kesedihan
Kesedihan yang Anda rasakan kemudian dikaitkan dengan kondisi stres. 38 studi dari meditasi menunjukkan bahwa orang dengan kesedihan akut dapat mengurangi kesedihan, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi perasaan depresi.
11. Menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah yang berlebihan tidak baik untuk kesehatan Anda. Serangan jantung mendadak juga bisa terjadi. Selain serangan jantung, ini bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah, yang bisa berakibat fatal. Ingatlah bahwa stroke disebabkan oleh tekanan darah tinggi ini.
Baca Juga: KABAR BURUK! 6 Skuad Tottenham Hotspur Terjangkit Covid-19
12. Mudah untuk berlatih dimana saja
Ada banyak cara dan cara untuk bermeditasi. Berikut adalah beberapa metode meditasi yang dapat Anda coba.
A. Meditasi dengan memusatkan perhatian pada objek. Metode ini adalah teknik sederhana untuk meditasi. Trik untuk duduk bersila di kamar tidur adalah dengan meletakkan barang-barang di meja Anda.
Misalnya, sebuah buku. Yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan objek sambil mengambil napas perut perlahan.
Kemungkinan menghirup adalah dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung. Lakukan ini secara teratur selama 15-30 menit setiap hari.
B. Meditasi dengan merasakan lingkungan alam. Hal yang baik adalah bahwa meditasi ini dilakukan di luar ruangan. Duduk bersila dan tutup mata Anda. Gunakan keempat indera Anda untuk merasakan apa yang ada di sekitar Anda.
Baca Juga: Anggota Polisi Dikeroyok Geng Motor di Bundaran Pondok Indah
Kicau burung, hembusan angin, air mengalir, udara dingin atau panas. Demikian pula, Anda perlu bernapas melalui perut Anda.
Kemungkinan menghirup adalah dengan menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung. Lakukan ini secara teratur selama 15-30 menit setiap hari. ***
