Network
GALAJABAR- Terkena gejala insomnia karena lagi galau? Kenali gejala dan cara mengatasi Insomnia, ternyata benda ini bisa membantu lho! Jika susah tidur apakah selalu dikatakan bahwa kita terkena gejala insomnia? Belum tentu. Oleh sebab itu kenali gejalanya sehingga kita bisa mencari cara untuk mengatasi insomnia.
Namun, sebelum kita membahas insomnia, sebaiknya kita kenali terlebih dahulu tentang tidur. Ternyata tidur merupakan proses yang cukup komplek dan terdiri dari beberapa tahapan siklus tidur.
Tahapan terdiri dari tidur dengan gerakan mata lambat atau non rem dan tidur dengan gerakan mata cepat atau rem. Siklus tidur dimulai dengan tahapan non rem yang memiliki empat tahapan. Adapun tahapan tersebut adalah sebagai berikut :
Empat Tahap Tidur
Tahap pertama merupakan tahap transisi beralih dari sadar menjadi tidur. Adapun tahap kedua mulai dari masuk pada tahap tidur tapi, masih gampang dibangunkan atau light sleep.
Tahap ketiga merupakan peralihan dari light sleep ke deep sleep. Sedangkan tahap keempat merupakan tahap tidur yang dalam.
Kemudian dilanjutkan dengan fase tidur rem di mana sebagian besar mimpi terjadi namun tidur tidak selalu melewati setiap tahap dari siklus tidur ini secara berurutan.
Kebutuhan tidur beragam tergantung usia dan semakin bertambah usia maka kebutuhan tidur akan semakin berkurang.
Durasi tidur yang direkomendasikan untuk anak-anak adalah sekitar 9 sampai 11 jam per hari. Sementara itu orang dewasa 7 sampai 9 jam per hari.
Mengenal Insomnia
Insomnia adalah gangguan kualitas maupun kuantitas tidur meskipun ada waktu yang cukup untuk tidur. Gejalanya bisa berupa kesulitan memulai tidur atau early insomnia. Sedangkan terbangun berkali-kali saat tidur atau middle insomnia. Lalu bangun terlalu dini hari dan sulit untuk tidur lagi ataudisebut late insomnia.
Keluhan ini bisa dirasakan paling tidak tiga kali dalam seminggu selama minimal satu bulan. Hal ini kemudian mengakibatkan gangguan pada siang hari. Tanda-tdanya seperti kelelahan, mengantuk di siang hari, gangguan konsentrasi, gangguan dalam hubungan sosial, pekerjaan atau sekolah.
Hal yang Bisa Mengatasi Insomnia
Hal yang paling utama adalah menjaga pola tidur yang sehat dapat membantu mengatasi insomnia. Selain itu ternyata barang ini juga sangat membantu dalam mengatasi kesulitan tidur.
Barang tersebut adalah bantal yang empuk dan nyaman dapat berpengaruh pada kualitas tidur kita.
Selain bantal ada lagi yang harus diperhatikan yaitu mengatur kamar tidur agar terasa nyaman dan tenang. Usahakan agar pencahayaan di kamar tidur tidak terlalu terang. Suhu ruangan juga tidak boleh terlalu dingin atau panas
Usahakan berada di tempat tidur jika benar-benar kelelahan atau bila waktu tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur saja, hindari membaca atau mengerjakan pekerjaan lain di tempat tidur.
Disiplin dengan bangun pada waktu yang telah ditetapkan setiap pagi. Tidur siang jangan melebihi 1 jam supaya tidak kesulitan tidur saat malam hari.
Hal yang tidak kalah penting adalah hindari mengkonsumsi minuman beralkohol, kopi atau produk nikotin sebelum tidur. Hindari makanan dalam porsi banyak dan melakukan aktivitas berat sebelum tidur.
Jika keluhan insomnia terus berlanjut segera konsultasi dengan dokter. Penanganan insomnia dapat dilakukan dengan pemberian obat-obatan sesuai.***
