GALAJABAR - Perut merupakan salah satu anggota badan paling elastis dan mudah melar. Lemak perut yang terus menumpuk bisa dibilang jadi masalah umum banyak orang.
Perut buncit bukan hanya membuat tubuh tampak kurang menarik, tapi juga meningkatkan risiko darah tinggi, diabetes, dan penyakit hati berlemak.
Banyak orang mencoba diet untuk mengecilkan perut buncit, tetapi hal tersebut bukan solusi yang tepat.
Cara terbaik untuk mengecilkan perut adalah memilih jenis makanan yang dikonsumsi dan berolahraga setiap hari.
Makanan sehat yang mampu membantu mengecilkan perut buncit adalah sayuran. Sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak serat dan penuh nutrisi seperti mineral dan vitamin esensial yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di perut.
Lantas, sayuran dan buah apa saja yang dapat membantu menurunkan perut buncit? Dirangkum dari berbagai sumber, yuk simak!
- Brokoli
Dikutip dari Eat This, Not That, para ahli diet berpendapat bahwa brokoli adalah salah satu sayur yang paling kaya nutrisi. Brokoli kaya akan antioksidan yang membantu menurunkan peradangan. Selain itu, brokoli juga mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meratakan perut buncit.
Vitamin C dalam brokoli membantu metabolisme lemak menjadi energi dan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi membantu mempertahankan rasa kenyang, memberikan energi, dan membantu melancarkan pencernaan. Brokoli juga mengandung kalsium dan kromium yang baik bagi tubuh.
- Semangka
Semangka terdiri dari 91 persen air. Hal tersebut bisa menjadi hidangan pembuka yang baik. Kamu akan cepat merasa kenyang tanpa mengonsumsi kalori dalam jumlah besar.
Lembaga American Dietetic Association mengungkapkan bahwa semangka merupakan makanan yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Selain itu, semangka juga membuat kenyang lebih lama dan membantu mencegah dehidrasi.
Semangka banyak mengandung vitamin B1, B6, dan C, potassium, dan magnesium. Sehingga menjadikannya buah yang baik untuk diet rendah kalori dan lemak.
- Mentimun
Mentimun merupakan makanan rendah kalori yang disukai banyak orang. Setiap 100 gram mentimun mengandung sekitar 96 persen air dan hanya memiliki 45 kalori.
Baca Juga: Persija Datangkan Michael Krmencik, Pemain Tersubur Liga Ceko 2017-2018, Ini Profilnya
Makan timun setiap hari merupakan salah satu cara efektif yang sehat untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya. Mentimun banyak mengandung mineral, serat, dan vitamin yang baik untuk sistem pencernaan. Secara tidak langsung, mentimun baik untuk mengurangi bobot badan.
- Wortel
Wortel adalah salah satu sayuran terbaik yang harus dimasukkan ke dalam daftar menu diet, nih, Beauties. Sebab sayur berwarna oranye ini kaya akan serat larut dan tidak larut, sehingga sangat cocok untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
- Jamur
Jamur adalah sayuran yang berkontribusi menurunkan berat badan dan pembakaran lemak dengan mengatur kadar glukosa dalam darah. Jamur juga kaya akan protein yang membantu meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: Jadwal Nonton dan Harga Tiket Film The Black Phone di CGV Bandung Hari Kamis 23 Juni 2022
- Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan anti-inflamasi. Suatu enzim yang memetabolisme protein sehingga berhubungan langsung dengan ukuran perut.
Penelitian di Universitas Maryland mengungkapkan kemampuan anti-bakteri bromelain membantu melawan bakteri yang menyebabkan diare. Selain itu, sangat efektif untuk menyembuhkan gangguan usus. Dengan demikian, ukuran perut bisa lebih mengecil karena kamu terbebas dari keluhan perut kembung.
- Cabai
Ternyata cabai bukan hanya memberikan rasa pedas dan bisa membuat kita lebih bersemangat.
Dikutip dari NDTV, sebuah studi menunjukkan bahwa panas yang timbul pada saat mengonsumsi cabai dapat membakar banyak kalori dan mengoksidasi lapisan lemak pada tubuh. Rasa panas ini ditimbulkan oleh zat yang bernama capsaicin.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bagus untuk menghilangkan lemak perut karena kaya akan serat larut. Serat larut ini dapat melawan peradangan yang menyebabkan penumpukan lemak perut. Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa konsumsi kacang-kacangan berhubungan dengan penurunan risiko obesitas.
- Seledri
Seledri merupakan salah satu sayuran rendah kalori kaya akan serat. Seledri juga mengandung kalsium dan vitamin C yang dapat menurunkan berat badan.
Kamu yang tak suka seledri dalam salad atau sup, bisa mengolahnya menjadi sebuah jus. Jus seledri sangat bermanfaat, terutama sebelum makan siang atau malam.
- Asparagus
Mungkin masih ada beberapa orang yang asing dengan sayur ini, karena tidak mudah ditemui seperti beberapa sayur di atas. Namun, asparagus juga memiliki manfaat yang luar biasa dalam mengurangi lemak di perut.
Hal ini ini karena asparagus mengandung bahan kimia asparagin, yang merupakan alkaloid yang bekerja langsung pada sel dan memecah lemak.
- Tomat
Tomat matang dan mentah baik dikonsumsi setiap hari. Tomat mengadung sedikit kalori, tetapi menyimpan senyawa 9-oxo-ODA. Hal ini bisa membantumu mengurangi lipid dalam darah dan mengendalikan lemak perut.
Selain itu, antioksidan kuat bernama likopen yang dimiliki tomat juga memberikan beragam manfaat tambahan. Misalnya, mengurangi keriput, melawan kanker, dan menurunkan kadar kolesterol.
- Apel
Apel memiliki limpah serat, flavonoid, fitosterol, dan beta-karoten, yang akan membuat perut terasa kenyang. Berdasarkan suatu penelitian di Brasil, seseorang yang makan tiga apel atau lebih setiap hari lebih banyak berkurang berat badannya dibandingkan mereka yang tidak.
Senyawa alami di dalam apel dikenal sebagai pektin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Bahkan, senyawa tersebut dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar.
- Alpukat
Alpukat kaya kandungan serat yang membantumu merasa kenyang lebih lama. Buah ini merupakan sumber dari asam amino yang bernama lecithin yang bermanfaat untuk mengendalikan berat badan.
Alpukat juga mengandung lemak sehat, sehingga mampu meningkatkan proses pembakaran lemak perut. Selain itu, alpukat memiliki khasiat anti-penuaan dini, anti-jamur, dan anti-bakteri yang bermanfaat bagi kesehatan maupun kecantikan.
- Bayam
Bayam adalah sayuran berdaun hijau kaya serat, sehingga dapat menyerap nutrisi lebih banyak dan membantu pencernaan. Bayam juga mengandung vitamin K yang tinggi, sehingga dapat membantu pengurangan berat badan, termasuk lemak visceral atau lemak yang menumpuk di perut.
- Paprika Merah
Paprika merah adalah sayuran yang memiliki kalori rendah, namun tinggi nutrisi. Paprika merah juga mengandung serat dan capsaicin yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, paprika merah juga membantu merasa kenyang lebih lama setelah makan, sehingga dapat mencegah makan berlebih sepanjang hari.
- Labu
Labu menjadi salah satu menu diet yang sangat baik karena mengandung serat yang tinggi dan juga rendah kalori. Tentu saja hal ini akan membantu pencernaan dan metabolisme, sehingga membantu juga untuk meratakan perut.
Nah, itulah beberapa sayuran dan buah-buahan yang dapat membantu meratakan perut buncit. Yuk beralih ke gaya hidup sehat demi tubuh yang bugar. Cobalah lebih rajin lagi konsumsi sayuran dan makanan bernutrisi lainnya, ya.
Saat kamu bertekad mengecilkan perut dengan rajin berolahraga, ditambah kamu mengonsumsi makanan untuk mengecilkan perut buncit di atas dapat membantumu membuahkan hasil yang maksimal. Prinsipnya harus konsisten dan sabar, karena semua tidak ada yang instan. Semangat!***