Network
GALAJABAR - Bagi masyarakat yang menderita penyakit asma tidak perlu khawatir tidak bisa berolahraga.
Bagi sebagian penderita asma kegiatan olahraga dirasakan sangat menyiksa.
Hal itu dikarenakan kita akan kesulitan bernapas, nyeri dada, batuk, dan napas berbunyi.
Asma bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam beberapa kasus, kondisi ini dapat menyebabkan serangan yang mengancam jiwa.
Baca Juga: Bansos Tunai Rp 300 Ribu Cair Mulai Pekan Ini, Cek Penerima di dtks.kemensos.go.id
Penyakit asma memang tidak dapat disembuhkan, tetapi gejalanya dapat dikendalikan.
Salah satu cara untuk mengendalikan gejala asma adalah dengan melakukan pola hidup sehat.
Termasuk bergerak aktif melakukan olahraga dan aktivitas lainnya.
Menderita penyakit asma sebenarnya bukan halangan bagi Anda yang ingin tetap bergerak aktif.
Meski beberapa jenis olahraga bisa saja memicu kekambuhan gejala asma, bukan berarti Anda melewati aktivitas satu ini.
Baca Juga: Manchester City Permalukan Chelsea di Stamford Bridge
Olahraga untuk penderita asma menjadi penting guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Jika Anda menderita asma, sebaiknya pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat.
Hal tersebut bertujuan agar Anda dapat berolahraga dengan nyaman dan terbebas dari risiko gejala asma yang kambuh.
Beberapa manfaat olahraga untuk penderita asma yang bisa didapat, di antaranya:
Membantu organ paru-paru bekerja lebih baik. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Membantu menurunkan berat badan serta bisa mengendalikan stres.
Baca Juga: Sidang Praperadilan Kasus Habib Rizieq Digelar, Polisi Jaga Ketat PN Jaksel
Berikut berbagai pilihan olahraga untuk penderita asma yang disarankan:
1. Jalan kaki
Salah satu pilihan olahraga untuk penderita asma yang aman dilakukan adalah jalan kaki.
Jalan kaki adalah jenis olahraga sederhana yang mudah dilakukan kapan dan di mana saja.
Apalagi Anda tidak membutuhkan alat khusus atau lokasi tertentu untuk melakukannya.
Anda dapat berjalan kaki berkeliling tempat tinggal di pagi atau sore hari.
Sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki tiga kali dalam seminggu selama 12 minggu berturut-turut mampu mengendalikan gejala asma.
Dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa meningkatkan risiko kekambuhan penyakit.
Jika Anda baru memulai olahraga ini, lakukanlah 10 menit jalan kaki sebanyak dua kali dalam seminggu.
Baca Juga: 12 Calon Penumpang di Terminal Leuwipanjang Positif Tes Antigen
Kemudian, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan durasi berjalan kaki secara bertahap menjadi jalan cepat.
Selanjutnya, rutin lakukan jalan kaki selama 30 menit diiringi oleh pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit.
2. Bersepeda
Bersepeda juga menjadi jenis olahraga untuk penderita asma yang aman.
Akan tetapi, pastikan Anda hanya bersepeda santai dengan kecepatan yang rendah.
Pasalnya, mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi atau bersepeda di daerah pegunungan dapat memicu serangan asma.
Sebagai pilihan, Anda dapat melakukan olahraga sepeda menggunakan sepeda statis di dalam ruangan.
3. Berenang
Berenang juga menjadi pilihan olahraga yang aman bagi penderita asma.
Jenis olahraga ini dapat membangun otot-otot tubuh bagian atas yang digunakan untuk bernapas.
Serta membuat paru-paru mendapatkan lebih banyak udara hangat dan lembab.
Baca Juga: Harapan Pengelola Wisata Sirna, Libur Tahun Baru Tak Mendongkrak Kunjungan Wisatawan
4. Jenis olahraga yang menggunakan raket
Berikutnya, olahraga untuk penderita asma yang aman adalah yang menggunakan raket, seperti bulu tangkis atau tenis.
Jenis olahraga ini memungkinkan Anda untuk dapat beristirahat secara teratur.
Misalnya, Anda dapat mengendalikan kecepatan permainan lalu istirahat dan minum air kapan saja.
Intensitas olahraga juga dapat berkurang apabila Anda bermain berpasangan dengan orang lain.
5. Yoga
Pilihan jenis olahraga untuk penderita asma lainnya adalah yoga.
Hal ini diperkuat oleh beberapa hasil studi yang menyebutkan bahwa yoga diyakini dapat bermanfaat bagi penderita asma.
Baca Juga: Di Jalur Kamojang, Sebelum Melintas di Jalan Menurun Rem Sepeda Motor Disiram Air
Mulai dari membantu meningkatkan sistem pernapasan, memperlambat laju pernapasan, memberikan ketenangan, serta menghilangkan stres.
Di samping itu, jenis olahraga yang mengutamakan teknik pernapasan ini diyakini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru.
Dari sekian banyak gerakan yoga, ada beberapa postur yang dianggap dapat meringankan gejala asma.
Pose yoga tersebut di antaranya Sukhasana, Savasana, Forward bend, Seated spiral twist, Side bend, Cobra pose.
Selain itu, sebuah hasil studi lain menemukan bahwa melakukan yoga Hatha 2,5 jam setiap minggu selama 10 minggu berturut-turut mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kekambuhan gejala asma.
Baca Juga: Hendri Sosok Pengusaha Muda Kreatif, Mampu Taklukan Badai Covid-19
Tidak hanya yoga, manfaat olahraga untuk penderita asma ini bisa Anda dapatkan juga dengan melakukan Tai Chi.***
