Ingin Tetap Sehat Selama Puasa? Simak 4 Tips Olahraga di Bulan Ramadhan

GALAJABAR - Menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat selama Ramadhan ialah cara yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh.

 

Olahraga telah menjadi kegiatan yang semestinya rutin dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.

 

Selama berpuasa, tubuh kekurangan asupan makan dan minum sehingga membuat fisik menjadi lemas dan tidak berenergi.

 

 

Namun, berpuasa seharusnya tidak menjadi halangan seseorang menjadi malas berolahraga.

 

Dirangkum dari berbagai sumber, di bawah ini tips olahraga di bulan puasa ramadhan 2022 :

 

1. Pemilihan waktu

 

Hal pertama yang penting untuk dipertimbangkan sebelum melakukan olahraga yakni pemilihan waktu yang tepat. Dapat dilakukan pagi hari setelah sholat subuh atau juga pada sore hari sebelum berbuka puasa.

 

 

2. Jenis olahraga

 

Saat berpuasa pemilihan jenis olahraga menjadi penting. usahakan memilih jenis olahraga yang ringan untuk dilakukan dan tidak menguras keringat berlebih sehingga tidak memicu hilangnya cairan tubuh (dehidrasi).

 

Rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan saat bulan puasa di antaranya seperti jalan santai, jogging, yoga, atau bersepeda.

 

3. Durasi dan frekuensi

 

Durasi waktu olahraga juga penting untuk diperhitungkan. Hal ini agar tidak menimbulkan kelelahan berlebih yang justru memberikan efek samping pada tubuh. Selain itu, perlu pula menerapkan formula FITT (frequency-intensity-time-type), yakni seberapa sering frekuensinya, seberapa berat, serta durasinya.

 

 

4. Berhenti jika merasa cukup

 

Perlu diperhatikan juga tingkat kemampuan diri. Usahakan berhenti saat sudah dirasa cukup dan tidak memaksakan diri ketika sudah merasa kelelahan.***