Network
Porsi makan yang disarankan adalah ½ dari piring makan terdiri dari sayur dan buah, ¼ dari piring makan terdiri dari lauk-pauk sumber protein, dari hewani maupun protein nabati, dan ¼ dari piring makan terdiri dari makanan pokok diutamakan sumber karbohidrat kompleks.
Perlu dicatat, bahwa pengolahan sayur, karbohidrat dan protein, diwajibkan tidak mengandung gula, garam, dan lemak yang berlebih.
Baca Juga: Menekan Angka Kecelakaan di Mudik Lebaran 2023, Polres Bogor Uji Kelayakan Bus
Selain itu, penderita diabetes juga diharuskan untuk mempertahankan tingkat hidrasi dengan cara minum air yang cukup atau sekitar 30-50 cc/kg/berat badan atau disesuaikan dengan kondisi ginjal dan jantung pasien.
Penderita diabetes juga harus menghindari beberapa hal, yaitu meminum minuman berkafein karena kafein bersifat diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Hindari juga makanan yang mengandung banyak gula, minuman manis, sirup, jus kalengan, atau jus segar dengan tambahan gula. Untuk santap sahur, disarankan dilakukan seakhir mungkin sebelum memulai puasa.
2. Tetap Aktif Selama Ramadhan
Meskipun dalam keadaan sedang berpuasa, namun, aktivitas fisik harus tetap dilakukan. Melakukan aktivitas yang sebelumnya telah rutin dijalankan bisa menjadi alternatif. Syaratnya, aktivitas tersebut dalam kategori olahraga ringan dan sedang.
Lalu, untuk olahraga berat, sebaiknya dihindari selama jam-jam puasa dan terutama sebelum buka puasa karena berisiko tinggi mengalami hipoglikemia dan dehidrasi.
Sholat tarawih dapat menjadi pilihan yang dapat dilakukan untuk aktivitas. Hal ini disebabkan karena tarawih merupakan bagian dari aktivitas olahraga sehari-hari. Sholat tarawih melibatkan aktivitas fisik yang teratur seperti rukuk, berlutut dan bangun.
