Network
GALAJABAR - Menghadapi musim hujan, kita harus tingkatkan kewaspadaan dengan menjaga kesehatan, berikut ini tips menjaga daya tahan tubuh melawan pilek.
Jika cuaca tidak menentu seperti sekarang ini dan musim flu mulai merebak, pastikan selalu untuk menjaga kesehatan dan menjaga pola makan yang bergizi.
Bonnie Taub-Dix, pakar diet dan ahli gizi terdaftar dari Long Island mengatakan dalam laman Medical Daily, Rabu (10/1) bahwa pola makan sehat harus menjadi fokus sepanjang tahun.
Taub-Dix memberi rekomendasi dan tips untuk menjaga daya tahan tubuh dengan menkonsumsi makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh, makanan yang kaya vitamin C, asam lemak omega-3 dan protein tanpa lemak.
Baca Juga: Sering Menguap dan Sakit Kepala Saat Puasa, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
"Untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, sangat penting untuk fokus pada makanan yang mengandung vitamin C (buah jeruk dan jus, brokoli, kentang panggang, paprika, tomat, stroberi), vitamin A (ubi jalar, wortel, sayuran hijau), vitamin E. (almond), asam lemak omega-3 (ikan berlemak) dan bawang putih, jahe, kunyit. Saya juga menambahkan yogurt untuk membantu mendukung kesehatan usus," ujarnya.
Makanan yang bermanfaat untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat adalah makanan yang memiliki sifat antibakterimisalnya bawang putih dan jahe, makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dengan fokus pada vitamin C yang tinggi seperti buah jeruk.
Makanan laut juga menyediakan asam lemak omega-3, penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, dan sumber penting protein tanpa lemak. Protein merupakan kunci dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, kata Taub-Dix kepada Medical Daily.
Pertimbangkan juga untuk mengkonsumsi sup hangat yang kaya akan sayuran kaya antioksidan dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Selain itu, minum juga teh herbal dengan khasiat yang mendukung kekebalan tubuh seperti elderberry, echinacea, kunyit, pepermin, dan kamomil.
Baca Juga: Ini Penyebab Sakit Maag Makin Parah di Bulan Ramadhan
Hindari alkohol dan makanan tinggi gula yang berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh. Jangan lupa untuk cukup tidur dan mencuci tangan secara teratur,
Saat seseorang sakit, sangat penting bagi seseorang untuk banyak istirahat dan tidur karena hal itu dapat menunjang kekebalan tubuh.
Pengobatan flu membutuhkan lebih dari sekadar obat, tapi juga termasuk mengonsumsi cairan hangat, banyak istirahat, dan tidur malam yang nyenyak, ada beberapa suplemen yang mungkin bisa membantu mengurangi keparahan atau durasi pilek seperti vitamin C dan seng.
"Beberapa orang mengandalkan echinacea tetapi penelitian menunjukkan hasil yang beragam mengenai apakah echinacea dapat diandalkan. Selain itu, echinacea mungkin mengganggu kondisi kesehatan tertentu seperti gangguan autoimun," tambahnya.***
