GALAJABAR - Setiap wanita pasti menginginkan payudara yang kencang. Sebab, payudara merupakan bagian tubuh yang seringkali tidak luput dari perhatian diri sendiri. Payudara yang kencang dan indah dilihat membuat kepercayaan diri kita meningkat.
Lalu, bisakah membuat payudara terlihat lebih besar dan kencang? Tentu saja bisa, dong. Namun, jangan buru-buru tergiur tawaran operasi atau aneka suntik yang belum tentu aman. Cobalah beberapa jenis olahraga yang ternyata bisa membantu mengencangkan payudara. Mau coba?
Melansir dari Cosmopolitan, sebenarnya ada cara untuk membantu memperbesar payudara, dan cara tersebut adalah dengan berolahraga. Namun, olahraga seperti apa yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih kencang?
Baca Juga: Jadi Penentu Kemenangan Indonesia dalam SEA Games 2021, Marc Klok: Tidak Sepenuhnya Senang
Menurut pelatih fitness, olahraga yang tepat untuk memperbesar dan mengencangkan payudara adalah strength training atau gerakan yang berfokus pada melatih kekuatan. Kamu bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbbell, mat yoga, dan exercise ball, dan lain sebagainya.
Berikut ini ada beberapa gerakan olahraga untuk mengencangkan dan memperbesar payudara yang bisa kamu lakukan. Simak yuk, artikel dibawah ini!
- Push up
Salah satu latihan olahraga untuk mengencangkan payudara adalah gerakan push up standar. Jika gerakan push up standar terlalu sulit atau terlalu berat, Anda bisa melakukan gerakan push up modifikasi.
Contohnya adalah push up dinding, push up dengan tumpuan meja atau tangga, serta push up dengan bertumpu pada lutut agar beban menjadi lebih ringan.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 23 Mei 2022: Andin Bahagia Tahu Al Masih Hidup dari Pertanda Ini
- Dumbbell Cross Punch
Genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara lebar ke arah samping, tekuk sikut sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan. Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.
Selanjutnya, dorong tangan kanan ke depan mengarah ke atas seperti meninju, lalu berganti dengan tangan kiri.
- Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga yang mampu menjadi meditasi. Ternyata, beberapa pose yoga juga dapat membantu mengencangkan payudara. Jadi, Moms bisa menambahkan dengan beberapa gerakan olahraga khusus untuk mengencangkan payudara.
- Around the world
Berdiri dengan lebar kedua kaki sejajar dengan pundak. Genggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Baca Juga: Didampingi Pihak PO, Sopir Bus Pariwisata yang Kecelakaan di Ciamis Menyerahkan Diri ke Polisi
Tekukkan sedikit sikutmu, angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepala. Lalu, turunkan tanganmu ke posisi semula.
- Dumbbell chest press with wrist rotation
Baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball. Dengan keadaan seperti ini, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu. Posisi tubuhmu yang sedang berbaring ini harus sejajar atau sama tinggi.
Kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk sikut menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbbell dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke posisi semula.
- Alternating chest press
Posisi tubuh bagian leher sampai bahu berbaring di atas exercising ball (sama seperti gerakan nomor 2). Kedua tangan menggenggam dumbbell pada kedua sisi tubuh dengan menghadap ke atas, jadi sikut menekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke depan.
Dorong salah satu tangan ke atas sembari telapak tangan memutar hingga menghadap ke dalam tubuh, lalu turunkan ke bawah seperti posisi semula. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
- Chair dip
Kamu butuh kursi untuk melakukan gerakan olahraga ini. Duduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu.
Dorong tubuhmu menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurna. Lalu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/mat. Secara sederhana, kamu seperti mengangkat dan menurunkan tubuhmu dengan bertumpu pada kursi.
- Plank reach
Posisikan tubuh seperti plank, dan pastikan tubuhmu lurus sejajar dari kepala sampai kakimu. Tempatkan kedua tangan selebar bahumu. Angkat salah satu tangan ke arah depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.
- Berenang
Berenang sudah dikenal sebagai olahraga yang baik untuk kesehatan. Berenang membutuhkan otot-otot dada untuk menggerakkan tangan maju dan mundur. Nah hal ini lah yang membuat berenang bisa menjadi salah satu jenis olahraga mengencangkan payudara.
Semakin banyak kamu melibatkan otot dada, maka semakin besar peluang Anda untuk mengencangkan payudara. Sempatkan setidaknya setiap akhir pekan untuk berenang.
Baca Juga: Waspada! Jabar Diguyur Hujan Sepanjang Hari: Prakiraan Cuaca Wilayah Jawa Barat Senin, 23 Mei 2022
Nah itulah beberapa gerakan olahraga yang bisa membuat payudara mu lebih kencang. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga untuk mengencangkan payudara di atas secara bertahap sesuai dengan kemampuan.
Jika kamu memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran sebelum melakukan latihan ini. Semoga bermanfaat!***