Network
GALAJABAR - Rasa lapar dan dahaga bagi orang berpuasa memang wajar, karena selama 12 jam mereka tidak boleh makan dan minum. Bagaimana cara agar orang berpuasa tetap bugar dan bisa menjalankan aktivitas sehari-harinya.
Beriikut tips dari Wakil Dekan III Fakultas Kedokteran Unpas, dr. Trias Nugrahadi, Sp. KN (K), agar ibadah puasa berjalan lancar. Di antaranya orang berpusana disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan dan minuman bernutrisi saat sahur maupun berbuka.
Tidak sulit memenuhi kebutuhan nutrisi ketika puasa, cukup dengan memastikan menu yang dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
“Penting sekali mengonsumsi buah dan sayur untuk meningkatkan imunitas tubuh,” katanya.
Buah dan sayur memiliki kandungan antioksidan tinggi, sehingga mampu menangkal radikal bebas yang menjadi penyebab penyakit kronis, seperti kanker, menurunnya fungsi ginjal, hingga penyempitan pembuluh darah.
Ia juga mengimbau untuk memperbanyak konsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin A, C, D, dan zinc. Jika sumber vitamin yang diperlukan tubuh terpenuhi, maka dapat mengurangi rasa lelah, lemas, kantuk, pusing, dan dehidrasi saat puasa.
“Salah satu makanan yang banyak mengandung zinc adalah telur, baik putih telur atau kuning telur. Dalam sebutir telur, setidaknya terkandung lima persen zinc dari total kebutuhan harian,” sambungnya dikutip dari laman unpas.ac.id, Sabtu, 9 April 2022.
Meski puasa, tetap penuhi anjuran minum 2 liter air per hari menggunakan pola 2-4-2. Diawali dua gelas waktu berbuka, empat gelas di sela-sela makan besar dan sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.
